Core-Kraft Fiktion und Fakten

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von Jenni Rawlings

Wenn viele Leute denken, über einen starken Kern, Bild Sie jemand mit "six pack abs", wie dieser feine Unterwäsche Modell man hier richtig. Aber unsere funktionale Kern ist eigentlich viel komplexer ist, als dies über eine vereinfachte Vorstellung, und ob Ihre Bauchmuskeln sind super definiert und Unterwäsche-Modell-würdig ist oder nicht, sagt nichts darüber aus, wie stark Ihr Kern wirklich ist. Und auch wenn Sie schon über die umfassenderes Bild von unseren tieferen Kern, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie geübt haben und/oder unterrichten von yoga mit einem übermäßigen Vertrauen auf die six-pack-Muskel, ohne es zu merken.

IHRE BAUCHMUSKELN

Der six-pack-Muskel (ein.k.ein. die den geraden Bauchmuskel) ist eigentlich nur die oberflächliche (am nächsten an der Haut) unserer vier abdominal-Muskeln. Es verläuft vertikal entlang der Vorderseite des Bauches, und wenn es zieht, es zieht den Brustkorb und Becken zueinander, in der Regel was in einer gerundeten Wirbelsäule (Wirbelsäulen-flexion) und/oder eine versteckt Becken (posterior tilt).

The Rectus Abdominus. (Image used with permission from Real Bodywork, Inc.)

Die Den Geraden Bauchmuskel. (Bild verwendet mit Erlaubnis von Real Bodywork, Inc.)

Unsere anderen drei Bauchmuskeln sind tief, die den geraden Bauchmuskel. Die internen und äußeren schrägen Bauchmuskeln verlaufen Diagonal über den Bauch und sind gemeinhin als Muskeln, drehen Sie den Oberkörper. Der Quere Bauchmuskel ist unsere tiefsten Bauch von allen, und wenn es zieht, es hat einen Korsett-Effekt der Komprimierung der gesamten Bauch nach innen.

MEINE BAUCHMUSKELN SIND MEIN CORE, RICHTIG?

Nein, Ihre Bauchmuskeln sind eigentlich nicht Ihr Kerngeschäft — zumindest nicht in und von sich selbst. Ihre funktionale "Kern" ist eigentlich aus all den Muskeln, die stabilisieren Sie Ihre Wirbelsäule, wie Sie bewegen — auch oft bezeichnet als Ihr "Kern-Stabilisatoren". Je nachdem, wen Sie sprechen, dies kann bedeuten, dass bis zu 40 verschiedene Muskeln…boah, Mann!!

Ja, Ihre vier Bauchmuskeln sind Teil dieser Gruppe, aber Ihre Kern-Stabilisatoren gehören auch die vielschichtigen Muskeln Ihrer Wirbelsäule, Ihre Beckenboden-Muskulatur, Ihre Rückenmuskulatur, Ihre psoas (ein wichtiger Muskel, die Sie haben wahrscheinlich gehört, eine Menge über das verdient einen ganzen blog-post von seiner eigenen!), die Muskeln, stabilisieren Sie Ihre Schulterblätter, und Ihre Atmung Membran.

Wenn alle diese Muskeln, die gut funktionieren, werden Sie erfolgreich halten Sie Ihre Wirbelsäule stabil und geschützt, wie Sie sind, drehen, hocken, klettern, bücken, heben schwerer Gegenstände und in der Regel bewegen Sie Ihren Weg durch das Leben.

Sobald wir verstehen, die miteinander eine Rolle, dass diese große Gruppe von Muskeln spielt bei der Stabilisierung unserer Wirbelsäule, es wird klar, dass es physiologisch unvollständig zu behandeln den Kern als einfach nur die Bauchmuskeln, oder schlimmer noch, als nur die oberflächlichen rectus geraden Bauchmuskel. In der Tat, denn es ist üblich, für unser Gefühl des "core" werden so eng definiert, es wird oft zu viel Wert gelegt auf die Arbeit der six-pack-Muskel, wenn wir unsere "Kern-Stärkung" – übungen, die in vielen (vielen!) Menschen, die sichtbar definierten Bauchmuskeln, aber schwache Kerne.

WAS IST DER VORTEIL, DASS SIX-PACK ABS?

Während die six-pack oder sonst flach abs ist ein ästhetisches, unsere Kultur findet attraktiv, Sie bieten eigentlich keinen physiologischen nutzen für unseren Körper. In der Tat, nicht anders als andere Körper-ästhetik, die unsere Kultur idealisiert die (glaube high heels und allzu Häufig übermäßig gewölbte Wirbelsäule), wodurch zu viel Spannung im Bauchbereich kann tatsächlich führen zu Muskel-Skelett-Ungleichgewichte, die dazu beitragen können, gesundheitliche Probleme mit der Zeit. Lernen zu entwöhnen uns vor der über-Nutzung der six-pack-Muskel ist daher ein wesentlicher Schritt in Richtung der Wiederherstellung des Gleichgewichts in unserem Körper.

SIE STECKT DEN BECKEN ZU "SCHÜTZEN SIE IHRE WIRBELSÄULE"?

Wir verwendet, um zu denken, dass eine der besten Möglichkeiten, um "Schutz der Wirbelsäule" wurde zu "engage the core" durch stopfte (nach hinten kippen) unsere Becken über contracting unsere den geraden Bauchmuskel. Obwohl die neue Biomechanik-info hat uns gelehrt, ansonsten ist es immer noch Recht Häufig in vielen yoga-Klassen und in einigen Schulen des pilates zu lehren, Studenten verstauen Ihre pelves während Ihrer gesamten Praxis. Und überraschend genug, die Lehrer anweisen, ein Becken stecken, ohne es zu merken! Weil die meisten yoga-Lehrer-training-Programme beinhalten nicht viel, die Anatomie Ausbildung, die Studenten oft landen merken-Hinweise zum Unterricht während Posen ohne Verständnis für die anatomischen Aktion der cue beschreibt. Wussten Sie, dass die Anweisungen "heben Sie Ihren Bauch", "Steißbein in Richtung Ihrer Fersen" und "Steißbein nach unten" sind alle Becken-stopfte cues?

Wir wissen jetzt jedoch, dass nicht nur stopfte unsere Becken nicht von Natur aus Schutz unserer Wirbelsäule, es ist auch nicht unbedingt das Engagement unserer core.

Our natural spinal curves are like built-in shock absorbers or springs in our body.

Unsere natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule sind wie eingebaute Stoßdämpfer oder Federn in unserem Körper.

Da unser Becken dient als Basis unserer Wirbelsäule, seine Orientierung im Raum wirkt sich direkt auf die Form der Wirbelsäule. Wenn das Becken Biesen, es bewirkt, dass unsere unteren Rücken, die ansonsten eine Natürliche innere (lordotische) – Kurve zu glätten (hypolordosis). Wir verstehen jetzt, obwohl, dass unsere natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule sind tatsächlich entscheidend für unsere Wirbelsäule ist die optimale Funktion. Sie dienen der "Kraft-dämpfen" die Wirkung, dass die Schwerkraft hat auf unsere Wirbelsäule, und gedacht werden kann, wie unsere integrierte shock-absorber. Soweit wie möglich wollen wir bewahren diese natürlichen Kurven und damit die Integrität unserer Struktur durch die Stabilisierung der Wirbelsäule.

Aber stopfte unsere Becken tatsächlich das Gegenteil der Stabilisierung der Wirbelsäule – es mobilisiert die Wirbelsäule durch Abflachung der LWS-Bogen (flexion der Wirbelsäule). Und weil die Aktion stopfte unsere Becken stammt aus der Zusammenziehung der nur unsere oberflächlichen, "six-pack" Bauchmuskeln, unseren wahren Kern gar nicht gefragt, überhaupt zu arbeiten, wenn wir versteckt.

DAS GRÖßERE BILD

Das große Bild von Kern Stabilisierung ist nicht ganz so schwarz-weiß wie dieses, und es gibt natürlich einige Fälle, in denen wir arbeiten wollen, eine posterior pelvic tilt. Aber die Idee, dass sollten wir "heben unser Bauch", "sich bewegen, unser Steißbein auf unseren Fersen", oder sonst tuck unsere Becken wahllos während unserer yoga-Praxis, um core-Stabilität ist veraltet und biomechanisch korrekt.

In den kommenden blog-posts werde ich mehr bieten Einblick in unser Kerngeschäft sowie Möglichkeiten, um sicherzustellen, schalten wir auf unsere tieferen Kern für wahr Stabilisierung. Je mehr wir verstehen wie unser Körper und verfeinern, wie wir uns bewegen, die insgesamt mehr Achtsamkeit wir werden kultivieren, sowohl auf als auch abseits der yoga-Matte. Wie immer, wenn Sie irgendwelche Fragen oder Anmerkungen haben, fühlen Sie sich frei, mich wissen zu lassen!

Jenni Rawlings liebt zu Weben, Ihr natürliches Interesse an der Anatomie und Biomechanik in Ihrem yoga-Unterricht. Sie ist dankbar, dass so viele Lehrer aus, inspirieren Sie, vor allem erstaunlich biomechanist Katy Bowman. Sie können herausfinden, mehr über Jenni im www.jennirawlings.com.

~ Artikel veröffentlicht mit freundlicher Genehmigung ~

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