„Die Inhalation Ist Die Heizung Und Die Ausatmung Kühlung.“ Ist Das Wirklich So?

YAM Group Work at Simply Yoga--2von Timothy McCall, MD

Jahren, einem berühmten professor der Medizin angekündigt, seine Abschlussklasse, die Hälfte von dem, was er Sie gelehrt hatte falsch war, aber dass er nicht wusste, welche Hälfte. Vieles von dem, was wir lernen im yoga weitergegeben wurde, aus einer Linie von Lehrern, und von den alten yoga-Texte. Und wie viel glauben, wie wir neigen dazu, Ihnen zu geben, ist es die Aufgabe des yoga-Praktizierende und Lehrer nicht einfach alles, was Sie gelernt haben, zum Nennwert. Stattdessen yoga lehrt Euch die Weisheit der alten in Ihre eigene Praxis zu sehen, was fühlt sich richtig für Sie. Direkte Erfahrung, nach Yogischen denken, ist die höchste form des Wissens. Es übertrumpft das Zeugnis der Master-und die alten Schriften.

Wie viele von Ihnen mir wurde beigebracht, dass die inhalation ist die Heizung und die Ausatmung ist die Kühlung. In einer Weise, das macht Sinn, denn es hat sich gezeigt, dass die inhalation gebunden ist, um die Aktivierung des sympathischen Nervensystems, auch bekannt als die "Kampf oder Flucht" – system, und das ausatmen mit dem entspannenden Parasympathikus. Je tiefer ich in meiner eigenen Praxis von asana und pranayama, obwohl, desto mehr fand ich dieses Stück des alten Yogischen überlieferungen war nicht wahr für mich. Also habe ich beschlossen, eine informelle Studie über die meistens yoga-Lehrer und Fachkräfte des Gesundheitswesens, die Yoga Als Medizin Seminare meine Frau Eliana und die ich unterrichte.

Im Laufe von mehreren workshops baten wir die Teilnehmer sitzen in einer entspannten, aufrechten position und initiieren sanften Ujjayi (die Siegreiche), Atmung mit der Einatmung und Ausatmung gleich lang. Nach, Sie würde sich in einem bequemen Rhythmus, fragten wir Sie, zur Einstimmung die Empfindung der Wärme, die Sie fühlte in Ihrem Körper, insbesondere im Kopfbereich, zuerst während der inhalation, die dann während der Ausatmung. Dann haben wir Sie gebeten zu prüfen, ein Kästchen auf einem Fragebogen, ob die Einatmung oder die Ausatmung fühlte mich mehr Erwärmung, oder ob Sie fühlten sich mehr oder weniger die gleichen.

Ergebnisse

Hier sind die Ergebnisse der 144 ausgefüllte Fragebögen:

Einatmen Wärmer……13
Ausatmen Wärmer…..95
Das Gleiche…………………36

Also mehr als sieben mal so viele Menschen gefunden, die die Ausatmung mehr heizen als die Einatmung. Das Letzte mal als ich in Indien war, bat ich Chandukkutty Vaidhyar, die Ayurveda-Meister, den ich studiert habe mit für die letzten zehn Jahre, die er dachte, war mehr Heizung für den Körper. Seine Antwort: "Der Ausatmung."

Meine Erfahrung zeigte mir, dass die längere Ausatmung relativ zur inhalation, die mehr geheizt wurde, um den Körper. Also fragten wir workshop-Teilnehmern zurück, die Ujjayi-Atmung, Sie würden nur mit einem 1:1-Verhältnis, d.h. das einatmen entspricht in der Länge der Ausatmung. Wir haben Sie gebeten, wieder zu tune in, um eine Benachrichtigung wie Heizung dies fühlte. Dann fragten wir Sie, um sanft zu verlängern der Ausatmung, im Idealfall kommt zu einem 1:2 Verhältnis, so lange, wie Sie blieb sich vollkommen wohl dabei, ohne Atem hunger oder Keuchen. Zum Beispiel, wenn Sie hatte einatmen für 3 Sekunden, Sie würden ausatmen für 6. Wieder fragten wir Sie, zu bemerken, wie die Heizung es fühlte sich an, und vergleichen das mit dem, was Sie hatten gerade erlebt mit der 1:1-Atmung. Wir haben vorgeschlagen, wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, hin und her zu gehen zwischen 1:1 und 1:2 der Atmung ein paar mal.

Hier sind die Ergebnisse:

1:1 Inhalation Wärmer……34
1:2 Ausatmen Wärmer…..90
Das Gleiche………………………20

Mehr als 2,6 mal so viele Menschen gefunden, die mehr ausatmen zu mehr Erwärmung, um den Körper.

inhalation-exhalation

Bild via http://blm1128.blogspot.co.uk

Diskussion

Der Grund, das ausatmen scheint die Erwärmung kann durch die Kontraktion der Bauchmuskulatur auf der Ausatmung, die kommt mit Yoga-Atmung. Beide Ayurveda und der Traditionellen chinesischen Medizin glauben, dass der Körper die Wärme stammt vor allem aus der solar-plexus-Bereich oder "hara." Die Druckfestigkeit Auswirkungen auf diese region während der Ausatmung kann, machen es mehr geheizt, während die expansiven Wirkungen der inhalation machen, mehr Kühlung, als diese beiden alten medizinischen Traditionen vorschlagen.

Wir können nicht ausschließen, die Auswirkungen der klimatischen Bedingungen auf die Ergebnisse. Diese workshops gelehrt wurden, in Innenräumen, in der Regel innerhalb einer engen Bandbreite von "angenehmen" Raumtemperaturen. Vielleicht in Indien auf einem glühenden Tag, das einatmen fühlen würde, mehr Heizung für die meisten Menschen. Ujjayi ist auch eine inhärent Heiztechnik, obwohl wir die Teilnehmer angewiesen, es zu tun sanft. Es ist auch möglich, dass während der Ausatmung können sich mehr Heizung für viele yoga-Praktizierende, die in der längerfristigen, mit Betonung der Ausatmung, ist mehr Kühlung. N. B. Diese Studie nicht untersuchen die relative Erwärmung Auswirkungen von Atem-Aufbewahrung (kumbhaka) oder bandha.

Ich behaupte nicht, dies ist eine definitive Studie, aber die Ergebnisse deutet darauf hin, dass eventuell müssen wir noch einmal über die Vorstellung, dass die inhalation ist die Heizung und die Ausatmung ist die Kühlung, die so viele von uns gehört haben, in yoga-Kurse und Fortbildungen. Dies könnte haben einen Effekt auf das, was Praxen empfehlen wir die yoga-Therapie-clients mit bestimmten Ungleichgewichte, z.B. pitta-dosha erhöht werden könnte, verschärft durch erhitzen Praktiken, und die yoga-übungen betonen wir in den verschiedenen Jahreszeiten.

Aus einer breiteren Perspektive, die Ergebnisse könnten auch eine Ursache für mehr Demut und weniger Gewissheit über die Richtigkeit der verschiedenen Dogmen, die bekommen weitergegeben von unseren Lehrern und der tradition im Allgemeinen. Ich, für einen, der seit Jahren unterrichtet genau das, was ich nicht mehr glauben. Die größte Botschaft, die ich glaube, ist, dass die tiefer gehen wir in diese Praxis, desto mehr können wir Vertrauen unserer eigenen direkten Erfahrung — auch wenn es nicht mit der Theorie.

Dr. Timothy McCall ist ein internist, Yogis und Meditierende, Autor von " Yoga als Medizin, die lange Zeit medizinische Herausgeber des Yoga Journal und Mitherausgeber des bevorstehenden medizinischen lehrbuch der yoga-Therapie werden die Grundlagen und Die Praxis des Yoga im Gesundheitswesen. Timothy und seine Frau Eliana Moreira McCall co-direct-Der Simply-Yoga-Institut in Summit, New Jersey, in der Nähe von Manhattan, wo Sie lehren Yoga als Medizin Seminare und Fortbildungen, sowie Kurse, workshops und yoga-Therapie-Soldaten.

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