Stretching Ist In Ihrem Gehirn (TEIL 2): Was ist der Wert von Flexibilität Ohne Stärke?

image-1von Jenni Rawlings

In Teil 1 meiner "Stretching Ist In Ihrem Gehirn" – Serie, haben wir uns einige aktuelle Informationen über das, was passiert physiologisch in uns, wenn wir zu Strecken. Um re-cap, neue Wissenschaft ist aufschlussreich, dass die weit verbreitete überzeugung, dass wir körperlich wachsen unsere Muskeln mehr während einer Strecke ist ungenau. Stattdessen ist Flexibilität gesteuert durch unser Nervensystem, die bestimmt, wie weit es sich erlauben, uns zu bewegen, in ein Stück, basierend auf, wie sicher es empfindet unser Körper in den Bereich der Bewegung.

Als yoga-Praktizierende und-Lehrer, haben wir die Behandlung unserer Muskeln, als ob Sie unabhängige Einheiten sind, die wir Formen kann durch direkte manipulation, aber in Wirklichkeit sind unsere Muskeln nur der peripheren, unterwürfig Bestandteil einer viel umfassenderen system von Kommunikation und Kontrolle. Lassen Sie uns erkunden einige der Auswirkungen, die diese großen Paradigmenwechsel hat, wie nähern wir uns dem Körper in unserer yoga-Praxis.

WAS BEDEUTET ZIEHEN SCHWER AUF UNSER GEWEBE ERREICHEN?

Im alten Paradigma der Dehnung, in denen wir glauben, dass wir körperlich ziehen unsere Gewebe mehr wie taffy, wenn wir Strecken uns, es würde logisch Folgen, dass, um zu gewinnen mehr Flexibilität, wir sollten einfach ziehen härter und tiefer. Drückte sich tief in das Rückenmark twist oder empfangen eine starke Anpassung von einem Lehrer gedacht, um schieben Sie Ihre Strecke der Bewegung sind weitere gängige Beispiele für diese Strategie. Aber wir verstehen jetzt, dass die Flexibilität ist viel weniger über die Verwendung von brute körperlicher Gewalt wachsen unsere Muskeln mehr und viel mehr über die Verwendung von intelligenter Kommunikation vorschlagen, unser Nervensystem, die einen bestimmten Bereich der Bewegung ist sicher.

In der Tat, die "brute-force" – Methode der Dehnung ist problematisch in mehrfacher Hinsicht. Wenn wir Strecken unsere Muskeln sind nicht das einzige Gewebe, die betroffen sind. Muskeln sind umgeben von und durchdrängt mit der Faszie, die auch den Körper, die Bänder und sehnen. Wenn wir uns bewegen, unseren Körper in eine Strecke, die sowohl unsere Muskeln und Faszien erleben Sie die Strecke in der gleichen Zeit.

image-2Es ist wichtig zu verstehen, dass die Faszien nur ein Satz reichen, dass es sich ausdehnen kann. Stretching bietet viele Vorteile für die Gesundheit unserer Faszie, aber es ändert nichts an der Reichweite dieser Gewebe. Dies bedeutet, dass nach fascia Erfahrungen und die Belastung einer Strecke, die nur eine der beiden Möglichkeiten die passieren können: 1) es kehrt zu seiner ursprünglichen Länge nach gedehnt oder 2) es ist zu weit gedehnt zu und ist beschädigt. Und das ist es! Wir machen nicht unsere Faszien "mehr" als wir die Strecke. Und wenn wir zu hart ziehen auf das Gewebe in einer Bemühung, sich zu verlängern, werden wir höchstwahrscheinlich Sie über Ihre Fähigkeit zu widerstehen die Last, die letztendlich zu Verletzungen führen. So widersinnig es auch scheinen mag, für die Gesundheit und das Gleichgewicht in der Struktur, die wir tatsächlich wollen, dass unsere Faszien Recht "steif" und "belastbar".

ABER WIE VIEL STRETCH IST DIE RICHTIGE MENGE?

Wir verstehen, dass stretching intensiv nicht von nutzen für uns, aber wie wollen wir wissen, wo die Grenze liegt in unserem Körper sowie unseren studentischen Gremien? Hier ist eine Schlüssel-Regel für den Einsatz in Ihrer Praxis: wenn wir Strecken uns, wir sollten nur verschieben in einen Bereich der Bewegung, über die wir muskuläre Kontrolle. Dies ist, weil unser Nervensystem fühlt sich am sichersten, wenn er spürt, dass wir die Kontrolle über unsere Bewegungen.

Anders gesagt, wollen wir nicht zu schaffen Flexibilität, ohne die Kraft, ihn zu unterstützen. Wenn wir die Strecke innerhalb dieser Parameter ist unsere Praxis dürfte dazu beitragen, einen ausgewogenen Körper, bewegt sich gut. Jedoch, wenn wir die Strecke in einem Bereich, in dem die gezielte Muskeln nicht funktionieren kann, wir schaffen hohe Mobilität (und mehr als wahrscheinlich, Hypermobilität), dass wir nicht die Möglichkeit haben, sich zu stabilisieren.

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Hanumanasana, yoga-forward-split.

Um diesen Punkt zu veranschaulichen, betrachten wir hanumanasana, yoga-forward-splits. Wenn wir geübt, diese pose mit dem Ziel der Entwicklung von Flexibilität im Kontext von Stärke, wir würden Sie nur so tief in die Form, wie die Muskeln unserer Beine könnte die Kontrolle aufrechtzuerhalten. Bild: ohne mit den Armen drücken in den Boden, Sie würde langsam tiefer in Ihr volles hanumanasana und verwenden dann die gleichen Beinmuskeln zu heben selbst den ganzen Weg zurück bis (wieder ohne die Benutzung der Arme!) Dies mag wie eine übermenschliche akrobatische Kunststücke, aber ich verspreche, es würde möglich sein, wenn Sie wirklich gearbeitet, um zu bauen, die Strom an Ihre end-Bereich.

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Mein Freund Maddy demonstrieren gomukhasana Arme.

Lasst uns in ein paar andere asanas zu sehen, wie diese "Stabilität in Ihre end-Bereich" – Prinzip angewendet werden könnte. Padmasana oder lotus-pose ist eine yoga-die klassischen asanas. Die meisten von uns verwenden unsere Arme zu ziehen, unsere Beine in diese Form zu bringen. Wir benutzen auch öfters momentum zu schnell Falten unsere Beine in lotus, aber die Dynamik ist eine andere Methode zum verschieben in einen Bereich der Bewegung, dass wir nicht die Kraft haben, zu kontrollieren. Ist es ein Wunder, dass padmasana ist berüchtigt für das zerreißen von Weichgewebe in vielen yogi-Knie-Gelenk? Versuchen Sie dies: ohne mithilfe der Arme oder Schwung, nur die Muskeln der Beine, Falten Sie Ihre Füße so nah an Ihre Hüften, wie Sie können und atmen Sie es. Diese Form – ein, über die Ihre Muskeln Steuern – die richtige Stabilität-Rand für Ihren Körper. Ein weiteres gutes Beispiel ist eka pada sirsasana, yoga-Bein-hinter-den-Kopf-pose. Wenn das Bein-kann klettern, hinter Ihrem Kopf selbst, ohne den Einsatz Ihrer Arme, dann bleibst du innerhalb deiner hervorragenden Festigkeit-an-Ihr-Ende-range-Grenzen. Aber ich habe noch zu sehen, ein yogi, der erreichen kann wie eine gewaltige Aufgabe! Eine weniger offensichtliche pose, in der wir uns Häufig bewegen, die jenseits unserer Stabilität edge ist gomukhasana, oder Kuh-Gesicht-Arme. Viele Leute mögen verwenden Sie Ihre gegenüberliegenden arm zu Hilfe, die den unteren arm klettern höher auf der Rückseite, aber sobald wir stören, dass der untere arm der eigenen Fähigkeit, sich zu bewegen sich an den Rand, wir sind stretching Vergangenheit unserer aktiven Bereich der Bewegung und in nicht unterstützte Mobilität.

ZUM SCHLUSS…

Ich weiß, dass so viele von uns yogis werden verwendet, um zu gehen, so tief wie unser Körper damit unsere Posen. Denken Sie an die unzähligen schönen Fotos, die yoga-Lehrende haben in Ihren portfolios oder auf Instagram von Ihrem Körper Suche sehr anmutig in einem perfekt ausgeführten forward split. (Ich persönlich habe nicht ein Foto von mir in hanumanasana, aber ich habe natürlich Fotos von vielen anderen asanas, die ich verschoben hab auch über meine aktive Grenzen.)

Die Wissenschaft hinter der Verwendung der Stabilität als container für die Flexibilität ist noch nicht überall verstanden, in der yoga-Welt, und nicht überraschend, die Anzahl der überdehnung Verletzungen in unserer Gemeinde ist Recht hoch. Aber als yoga-Gemeinschaft, müssen wir uns Fragen, einige schwierige Fragen: haben Sie die Mobilität, um tiefer in die pose als Ihre Muskeln kontrollieren kann, wo ist dann die Mobilität aus, was bietet Sie, wie gut Ihr Körper funktioniert und wie viele Male können Sie diese Praxis darstellen, bevor eine Verletzung Auftritt? Was ist der Wert von Flexibilität, ohne die Festigkeit zu unterstützen? Dies ist die Art von Bewusstseinsveränderung, die yoga machen muss, wenn wir wollen, dass unsere Praxis wirklich bieten die strukturelle Gesundheit und andere langfristig fällige Leistungen wie das Altern mit Leichtigkeit, dass so viele yoga-Praktizierende suchen.

Jenni Rawlings liebt zu Weben, Ihr natürliches Interesse an der Anatomie und Biomechanik in Ihrem yoga-Unterricht. Sie ist dankbar, dass so viele Lehrer aus, inspirieren Sie, vor allem erstaunlich biomechanist Katy Bowman. Sie können herausfinden, mehr über Jenni im www.jennirawlings.com.

Siehe TEIL 1 hier: Stretching Ist In Ihrem Gehirn: Ein Neues Paradigma der Flexibilität und Yoga (TEIL 1)

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