Vergessen wir ‚Hip-Öffner“ (TEIL 2)

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Willkommen zu Teil 2 meiner hip-opening-Artikel! In Teil 1 haben wir gesehen, wie die Klassifizierung eine kleine, spezifische Gruppe von yoga-Posen als "hip-Erlebnisse" mit Blick auf die anatomische Tatsache, dass fast alle yoga-Posen, hip-öffner, und wenn wir Sie behandelt haben, die Art und Weise, unsere Praxis könnte uns so viel mehr. Wenden wir uns nun der biomechanischen Auge, wie können Sie shift Ihre Ausrichtung, um sich wirklich öffnen Sie Ihre Hüften in Ihre Praxis!

Wie Öffnen Sie Ihre Hüften (Wirklich)

Nehmen wir pigeon pose. Single leg pigeon pose ist, was die meisten yogis Bild, wenn es um hip-Eröffnung (obwohl wir jetzt wissen, dass es eine Vielzahl von anderen Posen, in denen Sie den Hüften). Dies ist eine schwierige pose, denn es erfordert eine Palette von Bewegung in die vorne an der Hüfte, dass die meisten Menschen eigentlich nicht haben. In, um sich zu bewegen in die Form, die wir oft unbewusst zu destabilisieren andere Gelenke (vor allem das vordere Knie), die ist nur eine lahme situation, die niemand will. Um effektiv zu öffnen, unsere Hüfte in dieser pose, ohne dabei andere Körperteile in Gefahr, die meisten von uns haben zu stützen, unsere vorderen Oberschenkel bis sehr hoch – aber nur wenige Menschen tatsächlich tun.

Ich denke, ich werde näher auf das ganze Thema in einem separaten blog-post, aber für jetzt, werde ich nur bieten, dass die vollständige liegend Gesicht nach unten single leg pigeon pose ist nicht ein großes hip opener für die meisten Stuhl-sitzen stellen (und es war nicht ein großes hip-opener für mich, wenn dieses Foto aufgenommen wurde, eine Weile zurück – heh heh.) Für wirklich effektive und nicht-joint-schädigenden hip-Eröffnung würde ich empfehlen, die anderen Strecken statt, wie das ehrfürchtige verstellt pigeon pose (Bilder unten).

Verstellt Taube erstreckt sich ein paar Muskeln in der Rückseite der Hüfte, aber konzentrieren wir uns auf nur eines seiner wichtigsten Ziel Muskeln um Dinge einfach zu halten: die berüchtigten engen piriformis.

Als ich schrieb in meiner Kniesehne stretching post (mit coolen Gummi-band-Fotos zu illustrieren ), um sich zu dehnen eines Muskels, der Abstand zwischen den Muskeln der Befestigungspunkte erhöht werden muss. Die meisten Menschen einfach nicht verstehen, wie, um wirklich einen Muskel bewegen die Befestigung Punkte von einander entfernt sind (die ich nicht ganz verstehen mich, bis ich studierte mit meinem Biomechanik Lehrer, Jungs!) und Sie daher am Ende völlig unter Umgehung Ihrer bestimmungsgemäßen dehnen, stretching unangemessen Gewebe statt.

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Der birnenförmige piriformis misst von der Vorderseite des Kreuzbeins, der Teil des Beckens, zu einer Prominenz auf dem femur genannt der trochanter major. Um diesen Muskel zu dehnen, das Becken und femur muss sich von jedem anderen, was bedeutet, dass Ihr Becken muss un-versteckt. Wenn dein Becken bleibt versteckt, wenn Sie die Dehnung der piriformis, Ihr Becken und femur bewegt haben, als eine Einheit im Gegensatz zu verschieben voneinander entfernt, was bedeutet, dass eine Strecke nicht passieren, in der Ort, den Sie dachte, es Tat. Ich übertreibe nicht wenn ich sage, dass 99% der yogis, ich sehe das Strecken der piriformis diese Weise, was bedeutet, dass Sie nicht Strecken Ihre Hüfte an alle. (Trauriges Gesicht!)

Hier ist eine schnelle überprüfung einer versteckt vs. un-versteckt Beckens. In der un-versteckt Foto, beachten Sie die Anwesenheit der Natürliche innere Kurve der LWS/unteren Rücken.

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Das Foto unten zeigt, wie die meisten yogis tun, zurücklegen Taube. Zu wissen, was wir darüber wissen, wie zu erkennen, eine un-versteckt vs. versteckt im Becken, können Sie sehen, dass in dieser pose, das Becken ist versteckt, und statt die Natürliche innere Kurve der Lendenwirbelsäule, sehen Sie eine Lendenwirbelsäule, gerundet nach außen? Es gibt keine piriformis stretch passiert in dieser pose, da dieser Muskel die Befestigungspunkte sind nicht voneinander Weg. Stattdessen, das ganze Becken gekippt rückwärts, wodurch eine unbeabsichtigte Strecken, um den unteren Rücken und ein piriformis, unglücklich behalten Ihre gleiche alte kurze Länge.

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In diesem Bild kann man jedoch sehen, dass Anna unterstützt hat, aus der Form, indem Sie nicht ziehen Sie Ihr Bein in Richtung Ihrer Brust, die erlaubt hat, Ihr Becken zu bleiben, un-versteckt. Jetzt alles, was Sie tun, ist beizubehalten, die un-tuck und vielleicht bewegen Sie Ihre Taube Bein Knie Weg von Ihr ein wenig zu schaffen ein ziehen in der Hüfte.

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Obwohl die pose, in dieser zweiten Foto sieht vielleicht nicht so "tief" wie das erste, wenn Sie trainieren Sie Ihre Augen, um tatsächlich zu sehen, was die Knochen sind dabei in eine Strecke, sollten Sie sehen, dass diese Anordnung ist die einzige version, in der die Hüfte ist eigentlich stretching. (Für das Protokoll, Anna ist wirklich sehr flexibel, und Sie und ein kleiner Prozentsatz der flexi-Typen möglicherweise in der Lage, ziehen Sie Ihre Beine etwas näher an Ihren Körper und halten ein un-versteckt im Becken, aber niemand sollte ziehen Sie Ihre Beine so nahe wie das erste Foto. Zu halten ausgerichtet, Becken, Steißbein braucht, um zu bleiben fest auf dem Boden gepflanzt. Ihre Beine ziehen kann, in etwas so lange, wie Ihr Steißbein hält Kontakt mit dem Boden. Sinn?)

Andere Posen

Es gibt so viele andere Posen, die öffnen können unsere Hüften, aber dieses Thema behandeln, ist die volle zu große Aufgabe für dieses kleine, alte blog-post. Wie ich oben erwähnte, alle Kniesehne Strecken sind hip-öffner, und Sie können die Ausrichtung Tipps biete ich in meiner Kniesehne stretching post für alle Ihre Kniesehne-öffner (einschließlich parsvottanasana – Pyramide darstellen, adho mukha svanasana – der nach unten gerichteten Hund, und supta padangusthasana – verstellt-Armband stretch). Alle sitzenden Yogahaltungen sind auch hip-öffner, alle backbends sind hip-öffner, alle stehende Posen sind hip-öffner – die Liste ist praktisch endlos! Ihre gesamte yoga-Praxis kann zu einem hip-Eröffnung der Praxis, wenn Sie sehen können, diese stellt für das, was Sie eigentlich anzubieten, um Ihren Körper.

Biomechanik und Anatomie bieten ein tiefes Verständnis für den Körper und das, was unsere yoga-Praxis mit uns. Als progressive yoga-Lehrerin, meine Hoffnung zu bringen, ist die Klarheit dieser biomechanischen Perspektive auf die Art, wie wir yoga praktizieren, so dass wir bewegen können, in Richtung Leben in unseren Körper in einer wirklich achtsam. Ich lade Sie zu vergessen, "hip-öffner" und starten Sie denken über die Ausrichtung Ihrer Körper mit Integrität, so dass Sie Ihre gesamte yoga-Praxis in der hip-opening Erfahrung, dass es sein soll!

Jenni Rawlings liebt zu Weben, Ihr natürliches Interesse an der Anatomie und Biomechanik in Ihrem yoga-Unterricht. Sie ist dankbar, dass so viele Lehrer aus, inspirieren Sie, vor allem erstaunlich biomechanist Katy Bowman. Sie können herausfinden, mehr über Jenni im www.jennirawlings.com.

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